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        女性吃細糧多可能變抑郁

        時間:2015-08-26 11:14 來源:網絡
        字號:

        據媒體報道,美國哥倫比亞美國哥倫比亞大學研究人員說,如果要想預防抑郁,最好是少吃細糧。研究人員調查了7萬名絕經婦女的數據后發現,吃細糧越多的女性越容易抑郁。

        細糧指的是用面粉或大米制作的食物。白面包、白米飯、意大利面這樣的細糧升糖指數頗高。吃下這些食物后血糖會迅速地升高,于是機體需要分泌大量胰島素來分解這些糖,這一個過程中,人就會出現類似抑郁的癥狀。

        抑郁癥的九大前兆

        以下九大癥狀,如果你有一半符合,趕快去看醫生

        1、對吃飯、性生活等人的最基本欲望喪失興趣,對所有社會活動和人際交往都沒有興趣,甚至不愿意洗臉刷牙、洗澡理發,且持續兩周以上。

        2、 身體突然明顯消瘦或體重明顯增加,且持續兩周以上。

        3、 有嚴重的睡眠障礙,要么入睡很困難,要么半夜兩三點就醒了,要么就是干脆整夜沒辦法入睡,且持續兩周以上。

        4、 經常心煩,耐性變得很差,因為一點兒小事就很急躁,且持續兩周以上。

        5、 思維、說話、行動等各方面變得遲緩,整個人變得木訥遲鈍,且持續兩周以上。

        6、雖然一天下來什么也沒干,但卻經常感到很累很疲倦,甚至長時間癱在床上,還是疲倦到不行,嚴重時甚至無法下地活動,且持續兩周以上。

        7、覺得自己活得沒有價值,整天陷入內疚和自責里,自認為失敗透頂,完全就是個白癡,事事缺乏自信,無論發生什么都覺得是自己的錯,甚至有強烈覺得“我是一個罪人,我連累了所有人,我對不起全世界,我就不該活在這世界上”,且持續兩周以上。

        8、注意力不能集中,對什么事總是心不在焉,甚至出現了讀寫障礙,盯著書頁看半天也不知道什么意思,拿著筆或對著電腦半天寫不出一行字,且持續兩周以上。

        9、很想傷害自己,有自殘自傷的行為,而且不覺得疼和難受,嚴重時反復出現想死的念頭,好像腦子里總有人說“你去死吧,你去死吧”,且持續兩周以上。

        五個方法進行自我調節防抑郁

        1、預防抑郁癥要適當作些保護,避免受刺激,受干擾。

        2、要設法睡好覺。只要能睡好覺,就能預防抑郁癥。

        3、做到“三個不”來預防抑郁癥。即:對今天不生氣,對昨天不后悔,對明天不擔心。

        4、日常生活中要安排一些娛樂活動預防抑郁癥。

        5、多到戶外活動。從事室內工作的人,平時每天要有兩小時在室外活動,雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

        (來源于家庭醫生)

        關閉此頁 (責任編輯:華仁)
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