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        白領常見的這些壞習慣你有嗎

        時間:2015-12-09 10:39 來源:中國網
        字號:

        我們經常聽到不少白領抱怨說上班腰酸背痛,其實這是白領的不良壞習慣傷害腰椎惹的禍!今天為您介紹白領最傷腰椎的9大壞習慣。白領常見的這些壞習慣你有嗎?

        1、久坐加速腰椎老化

        現代白領長期坐在辦公室,很容易導致腰齡超標。因為坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病癥。

        另外,女性比男性更易出現腰痛。因為女性由于有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點,同時又有月經病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等病理特點,所以腰痛是常見的病癥。所以白領坐一段時間就要經;顒右幌。

        2、挎時尚大包

        很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包,另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎,日積月累會導致腰椎病變。

        盡量不要經常單肩挎大包,即使挎的時候也要常換換肩膀。單肩挎包內最好不要放太重的東西,以減輕肩部負擔。

        3、穿高跟鞋長時間站著

        高跟鞋是白領一族必備的工具,還有些女性為了拉長身形,并凸顯前突后翹的完美體態,常喜歡足蹬“恨天高”,而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心,胸部便會向后拱,骨盆則向前傾,腰椎往前凸,脊椎原有的S型曲度因此產生改變,而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側關節,容易引發腰部疼痛,甚至形成骨刺。

        需要長時間久站或行走時,最好改穿平底鞋,或是鞋子前端有防水臺,前后高度差距不超過3公分的鞋款會比較舒適,也不至于對腰椎造成傷害。

        4、腰部經常受涼

        辦公室常開空調,有時候氣溫還很低。但你知道嗎,我們的腰是最怕寒涼的,寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣,很容易使已經蛻化變質的椎間盤出問題。尤其是女孩子你更要保護好你的腰,不要不管什么天氣都穿個小衣服,有的連后腰都蓋不住,這是很不好的。

        不管是春夏季也好,還是秋冬季也罷,都要給腰做好保暖。很多女孩子喜歡穿風衣,并在腰部扎個寬寬的腰帶,這是一個很好的做法,不僅護腰、暖腰,還很時尚。

        5、趴在桌上午睡

        不管是午休時趴睡桌上,或是晚上睡覺采趴睡睡姿,對腰椎的健康都有不利影響。前者腰椎向前傾,腰椎肌肉容易疲勞疼痛,也容易拉傷后側韌帶;后者則會使腰椎更向前凸,背部肌肉往前拉扯,肌肉與骨骼組織并無法在睡眠中獲得充分的休息。

        午休時若有時間小睡一下,比較建議睡床上或睡沙發上,如果是在工作場所不允許,則不妨準備一個空氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一張有舒適靠背的椅子,閉眼放松坐著休息。至于晚上睡覺,則較建議采側睡或NG13仰躺的姿勢,并在兩腿間夾個抱枕,讓脊椎能夠得到充分的放松;如果是喜歡趴睡的人,建議可以在肚子下方墊一個小枕頭,有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。

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