清明養生不妨自己動手來艾灸 散寒祛濕保健康

　　我習慣在下班前打開辦公室電腦，查看OA網，看看單位有什么新通知，昨天最先跳出來的消息是清明節放假通知，原來又到清明節了。每年在此時，我的心情總是悲傷和沉重的：三年前的清明前夕，為了我們兄弟姐妹們辛勞一生的母親因心梗永遠離開了我們！

　　我從小生活在貧窮而美麗的井岡山小山村，自我有記憶以來，每到清明節，母親便帶著我們兄弟姐妹七八個在田埂上采摘清香翠綠的新鮮艾草，拿回家和糯米粉做成美味的艾米果，至今仍難以忘懷那種味道。那時，我除了吃，不知道艾草還有什么用處，現在自己做了醫生，才知道艾草原來不僅是“菜”，還是藥，有很大的藥用價值。

　　兒時，每逢清明，母親總是為我們做艾米果，青翠的味道久留余香。長大后，我才知道，艾米果不僅美味，而且營養價值極高，艾的味道，更是母親”愛“的味道，蘊含了她對我們的美好祝福，期盼我們在健康快樂中成長。

　　艾草全身都是寶 用法多種多樣

　　艾草在我國民間被非常廣泛的使用，既能食用，也能藥用，同時民間還認為能夠驅毒避邪，深受人們喜愛。艾草身上較有價值的部分分別是艾根和艾葉，兩者的功效是有差別的。艾草根苦燥辛散，能調理氣血、溫經散寒祛濕，為婦科要藥。食療中，艾草根煲雞湯可以散寒除濕、溫經補血，當地女性坐月子期間常喝艾草根雞湯以補養身子，因此，艾草根雞湯已成為客家人餐桌上常見的必備品。

　　艾葉性味辛溫，清明時節用艾葉來泡澡、泡腳或者熏灸，可以疏通經絡氣血，對于身體的健康有著很大的好處。

　　艾葉泡澡： 取30克新鮮（或適量干的）艾葉放入布袋中，于鍋中煮沸15分鐘左右，取出藥袋，將藥液混于洗澡水中，調好溫度，即可泡澡。艾葉泡澡可以緩解皮膚瘙癢，治療濕疹，還可預防春季身上長癤瘡生痱子。

　　艾葉泡腳：使用艾葉水泡腳，可以驅寒，防治感冒，還可以達到改善口腔潰瘍和牙周炎等與虛火有關的疾病。我們取一小把艾葉煮水以后，調好溫度來泡腳，泡到全身微微汗出即可，這時喝上一杯溫開水，更可大大提高效果。

　　艾葉熏灸：艾葉氣味清香，艾葉煙對多種病毒、病菌有抑制作用，使用艾葉熏灸居室，可以達到居室消毒殺菌、預防呼吸系統疾病的效果。我們可以取500克純艾葉于金屬盆內，置于密封房間內點燃，燃熏一小時即可。

　　清明節氣最適合艾灸 散寒祛濕保健康

　　清明時節雨紛紛。這句詩反映了清明時節的天氣——雨多濕氣重，且寒暖交替變化多端。清明節是掃墓的正日，很多人都會選擇當天去掃墓，結果雨水不僅讓掃墓不便，還讓很多朋友淋成了“落湯雞”。萬一不小心淋雨了，大家回家沐浴更衣后，除了喝杯熱水外，若配上艾灸，我們著涼的身體會恢復得更快。

　　艾灸，是指點燃用艾葉制成的艾條，熏烤人體的穴位以達到保健治病的一種自然療法。艾灸歷史源長，治療方法也多種多樣。艾灸療法可分為艾炷灸，艾條灸，溫針灸等形式。艾條灸常用的手法有溫和灸、雀啄灸、回旋灸等。清明節是我們的祭祖日，更是24節氣中的一個節氣。這種在特定時令節氣，選擇具有強壯作用的腧穴進行艾灸，以激發經氣，提高身體抵抗力的灸法，叫“節氣灸”。這種灸法體現了中醫“天人合一”的思想。

　　此時艾灸可散寒祛濕、通經活絡、行氣活血，達到防病保健的效果。因此清明節氣非常適合艾灸。艾灸的應用隨處可見，在醫院，在養生館，甚至在自己家中，我們都可以艾灸。當中，艾條灸應用最廣泛。那清明時節，我們該如何艾灸呢？

　　自己動手來艾灸 教你兩種簡單灸法

　　大家若在家自行進行節氣灸，可選擇簡單而又便于操作的家居艾灸產品，比如說艾灸盒，或是選用艾條灸中的溫和灸。清明“節氣灸”常用的經脈是任督二脈，常選取督脈上的大椎穴、命門穴，通一身之陽氣；任脈上常選用神闕穴、關元穴，補人體元氣。選用下肢足三里，補養脾胃之氣。“頭面合谷收”常灸合谷穴，可祛風散寒，治療頭面部疾病，配合灸膈腧、血海穴，則可預防感冒、皮膚病。操作溫和灸時，點燃艾條， 正對著穴位，距離10公分左右。注意別燙傷。每個穴位灸5到10分鐘，宜白天艾灸為好。

　　如果我們的身體很明顯怕冷，則表明身體寒氣重，這時驅寒力度最好的艾灸方式就是隔姜灸。隔姜灸，顧名思義，先鋪一塊新鮮的生姜在穴位上，然后拿艾條直接對著姜片灸。此時，起散寒作用的不僅僅是艾葉的藥效了，還有生姜溫陽的功效。艾、姜相加，無疑于如虎添翼。傳統的隔姜灸是往姜片上放艾柱的。我認為，用艾條直接灸，更便于普通百姓操作，療效也一樣很好。姜片的厚薄依據穴位來定，約0.2-0.5厘米之間，中間用牙簽穿刺幾個小孔。每個穴位隔姜灸的時間5至10分鐘則可。

　　隔姜灸

　　如果我們不慎感受風寒濕邪，導致嚴重的腹瀉，這時，較好的選擇就是隔鹽灸了。隔鹽灸，是指用純凈干燥的食鹽填在肚臍窩（神闕穴），然后上置艾炷施灸。施灸前，要預先在鹽上放一薄姜片，為避免食鹽受火爆裂燙傷肚臍。一般灸3~9壯。本灸法具有回陽救逆固脫之功效，用于急病發作。

　　隔鹽灸

　　清明之際，艾灸應講求陰陽平和，此時是人體內肝氣升發達到最旺的階段，如果肝氣過旺，木伐土，會影響脾胃功能，從而出現食欲不佳，消化不良等癥狀。更有甚者，高血壓患者的血壓還會升高。所以，根據自身體質，艾灸時間應控制好。一般白天艾灸不超半小時為宜。施灸過程中不慎燙傷皮膚，需防止感染，輕者可涂碘伏消毒后，予燙傷膏涂抹，嚴重者則需到醫院就診。

　　艾灸保健尤為重要，另外飲食搭配同樣重要。艾灸期間，飲食應清淡，忌大魚大肉、肥膩之品，起居宜早睡早起。節氣注意艾灸、飲食與起居的配合，對身體和精神都是大有益處的。

　　脊椎病常用督脈灸

　　現代社會中，脊椎痛的發病率是越來越高了。針對脊椎病，廣東省第二中醫院范德輝教授認為，最適合的艾灸方法莫過于是督脈灸。督脈灸就是在督脈的大椎穴至腰俞穴，敷以打碎的生姜泥，接著再鋪上艾絨，狀如一條烏梢蛇伏于脊背。分別點燃蛇頭、身、尾三點，一次燃盡后成為“一壯”，連續灸3壯。

　　督脈是陽脈之海，總督一身之陽氣。此法可激發出人體自身的陽氣，又將這種溫熱，通過經絡系統傳遞到全身，恢復人體的自愈力。督脈灸適用于人體缺乏陽氣導致的各類疾病，如強直性脊柱炎，風濕性關節炎等，可同樣適用于亞健康狀態的人群，例如男性腰痛膝軟、神疲乏力、尿頻尿急等；女性手腳冰涼、痛經、月經不調、內分泌失調等。此法操作復雜，可到中醫院找�？漆t生來完成。

　　清明既是祭祖日，也是節氣。大家在祭祖同時，注意好身體的調理，在家中自行艾灸保健，這樣，疾病就離我們越來越遠了。

　　專家簡介：

　　廣東省名中醫、主任中醫師 范德輝教授

　　范德輝教授，廣東省名中醫，主任中醫師，龍氏治脊療法傳承人，碩士研究生導師，廣東省名醫師承指導老師，廣東省中西結合學會脊柱疾病康復專業委員會主任委員，中國民族醫藥學會推拿分會副秘書長，廣東省中醫藥學會針刀醫學專業委員會副主任委員，廣東省中醫藥學會脊柱病專業委員會常委。從事脊柱關節及其相關疾病、中風病的臨床、教學、科研工作十余年。擅長用針灸、腹針、浮針、埋線及康復理療手段治療多種痛癥及神經系統疾病，尤擅采用正骨整脊及小針刀療法治療多種脊椎相關性疾病，如頑固性頸性眩暈、高血壓、失眠癥、頭痛、呃逆、頸性冠心病、胃腸功能紊亂、頑固性頸肩痛、腰腿痛、頸椎病、關節病、強直性脊柱炎、風濕及類風濕性關節炎等，療效顯著。